عوارض رژيم غذايي

پي كاهش وزن ناشي از رژيم غذايي ممكن است فرد دچار يبوست ، اختلال قاعدگي ، ريزش مو ، افتادگي شكم و چين و چروك پوست صورت شود كه هر كدام جداگانه توضيح داده خواهد شد.
ريزش مو: معمولاً ريزش مو يك ماه پس از شروع برنامه رژيم لاغري  شروع مي شود كه علت آن كاهش ويتامين ها  در بدن مي باشد .

ريزش مو موقتي و برگشت پذير بوده اما براي اينكه فرد كمتر دچار اين مشكل شود بهتر است با شروع رژيم غذايي روزانه يك عدد كپسول مولتي ويتامين ميزان مصرف كند .  

يبوست: يكي از مهم ترين مشكلات كاهش وزن يبوست بوده و ذكر اين نكته ضروري است كه يبوست مزمن باعث كند شدن كاهش وزن مي شود .  

از جمله علل يبوست مي توان به موارد زير اشاره كرد : عدم تحرك كافي ـ كاهش حجم مواد غذايي دريافت شده ـ مصرف كم مواد فيبردار و سبزيجات ـ مصرف كم آب ـ فشارهاي عصبي ـ كمبود ويتامين ب و كمبود كلسيم .  

براي بر طرف شدن يبوست موارد زير را رعايت فرمائيد :

1- انجام ورزش هاي مناسب و داشتن تحرك كافي
2- مصرف غذاهاي فيبر دار و حجيم و كم كالري
3- داشتن يك برنامه منظم روزانه براي پياده روي
4- مصرف ميوه هاي معين مثل : انجير ـ آلوچه ـ آلوبخارايي ـ زرد آلود
5- نوشيدن دو ليوان آب صبح ها
6- پرهيز از هرگونه فشار عصبي
7- مصرف ويتامين هاي گروه ب
8- مصرف روغن زيتون
9- مصرف پسيلينيوم ( يك قاشق غذا خوري از پودر پسيلينيوم را در يك استكان آب مخلوط كنيد و پس از گذشت 10 دقيقه آن را مصرف كنيد و بعد از يك ليوان آب نيز بخوريد )

اختلال قاعدگي: پس از چند هفته از شروع رژيم غذايي و به دنبال كمبود ويتامين ها اختلال قاعدگي امري عادي است .  لذا خانم ها بهتر است همزمان با شروع رژيم غذايي از مولتي ويتامين ميزال و نيز قرص آهن و اسيد فوليك و آمپول ب كمپلكس همراه با آمپول ويتامين ب 12 استفاده كنند .  

افتادگي شكم: يكي از عوارض كاهش وزن به دنبال كاسته شدن حجم شكم رخ مي دهد افتادگي و چين و چروك شدن شكم است . براي رفع آن بايد از شروع رژيم غذايي هر روز سه بار در حالت ايستاده يا طي راه رفتن شكم خود را كاملاً منقبض كرده و در حالت تو كشيده به مدت يك دقيقه نگه داشت .

با انقباضات مرتب عضلات شكم پوست شكم از حالت افتادگي خارج مي شود . در موارديكه اين وضع به خاطر زيادي دفعات زايمان باشد مي توان پوست هاي اضافه را با انجام عمل برداشت .  

چين و چروك پوست صورت : هر نوع كاهش سريع وزن در سن بالاي 30 سالگي باعث ايجاد چروك در پوست صورت مي شود . اما اگر اين كاهش وزن طبق برنامة رژيمي دقيق و همراه با مصرف غذاهاي پرچرب و خصوصاً روغن زيتون باشد پوست حالت خود را حفظ مي كند . با اين حال چروك هاي ظاهر شده به مرور زمان كاهش مي يابند .

به افراديكه رژيم غذايي براي كاهش وزن مي گيرند توصيه مي شود كه از خوردن روغن زيتون و ماساژ دادن پوست با آن مانع چروك خوردن پوست خود شوند و نيز مي توانند از انواع كرم ها و ژله هاي موجود كه براي اين منظور در بازار است استفاده كرد . در اين خصوص از ماسك هاي طبيعي نيز مي توان سود جست . مثل ماسك جوانه گندم با ماست يا ماسك سفيده تخم مرغ يا ماسك هلو يا موز يا گوجه فرهنگي  .