|
با غذاهاي تعيين
شده
شكم خود را پر كنند و بعد از رسيدن به وزن طبيعي سفر پر مشقت نگهداري
وزن را مد
نظر
داشته باشند
.
لاغرها
بدانند كه نبايد با پر خوري خود را چاق كنند
بلكه
1-
از غذاهاي كم حجم امّا پر كالري استفاده كنند
.
2-
از
غذاهاي پر حجم و كم كالري پرهيز كنند
.
نكته مهم :
ضرر چاقي
يكنواخت يا باقي ماندن دريك وزن مشخص بسيار كمتر از كاهش وزني است كه
پس از آن
مجدداً افزايش مي يابد
.
شاخص توده بدن يا عدد سلامتي Body mass Index BMI
براي تعيين عدد سلامت از رابطه زير استفاده مي شود
:
وزن به
كيلوگرم تقيسم بر قد به متر × قد به متر
=
BMI
اگر
BMI
كمتر از8/19 باشد فرد
لاغر محسوب مي شود
.
اگر
BMI
از
26 تا 8/19 باشد وزن فرد طبيعي است
.
اگر
BMI
از
29 تا 26 باشد فرد اضافه وزن دارد
.
اگر
BMI
بيشتر از
29
فرد چاق است
.
درصد چربي بدن در تيپهاي مختلف
تيپ مردان- زنان
چاق مفرط بيش از 30 درصد- بيش از 40 درصد
چاق 30 ـ 25 درصد- 40 ـ 35
درصد
معمولي 25 درصد- 35 درصد. |
