بالا رفتن سن و افزايش وزن

آيا با افزايش سن ما محکوم به چاقي مي شويم؟

مي توان آنرا نوعي بحران ميان سالي ناميد. زماني که به ميان سالي نزديک مي شويم، شلوارهاي استرچ به سايز ما نمي خورند و به دليل پيدا کردن بازوهاي پهن و شل بايد تمام لباس هاي آستين حلقه اي را از کمد لباس هايمان دور بريزيم. آيا ما با افزايش سن محکوم به چاقي مي شويم و يا نه کاري براي جلوگيري مي توان انجام داد؟

وزن و فرايند افزايش سن

بر اساس تحقيقات انجمن يائسگي آمريکاي شمالي بيشتر خانم ها پس از يائسگي از حالت گلابي (ران هاي کشيده و کمرباريک) به شکل سيب (شکم هاي بزرگ) تغيير حالت مي دهند. بخش اعظمي از اين مشکل به دليل کاهش قابل توجه هورمون استروژن در بدن مي باشد، اما تنها با استفاده از ميزان بالايي از اين هورمون نمي توان وزن بدن را به حالت عادي باز گرداند.

خانم ها پس از يائسگي به طور معمول در حدود 6 تا 7.5 کيلو وزن اضافه مي کنند که اين افزايش وزن با تعرق در شب و شکايت از گرما همراه مي باشد. به علاوه متابوليسم بدن کالري را فقط براي زنده بودن مي سوزاند. هر ده سال که از زندگي يک فرد مي گذرد ميزان سوزانده شدن کالري در بدن او 5 درصد کاهش پيدا مي کند. اين بدان معنا است که اگر ما همان ميزان کالري که قبلا استفاده مي کرديم را به بدن برسانيم متاسفانه دچار اضافه وزن مي شويم. کي بود مي گفت زندگي زيباست؟

متابوليسم، استروژن - - آيا مي توان چيز ديگري را سرزنش کرد؟ تقريبا 10 درصد از خانم ها به کم کاري غده تيروئيد مبتلا هستند. کم کاري و يا از کار افتادن غده تيروئيد دليل ديگر براي کاهش سوخت و ساز (متابوليک) بدن مي باشد. در اين حال استفاده از داروهاي تيروئيد کمک خوبي مي کند و مصرف آنها اکيدا پيشنهاد مي شود.

3 راه براي کنترل وزن

مرحله 1: ما نبايد نسبت به اضافه وزن خود در سنين ميان سالي بي توجهي کنيم. هر چه تحرک ما بيشتر باشد کمتر چاق مي شويم. خانم هايي که بيش از سايرين ورزش مي کنند، به ويژه ورزش هايي که نياز به تحرک و نيروي بيشتري داشته و قلب را به تندتر تپيدن وا مي دارند، شکم هاي کوچک تري دارند و چربي بدن آنها از سايرين کمتر است. اگر در حال حاضر ورزش و نرمش انجام مي دهيد بايد شدت و مدت زمان آنرا به طور متوالي افزايش دهيد. مسير پياده روي روزانه خود را تغيير دهيد و از تپه ها بالا رويد و تا آنجا که مي توانيد تند تند راه برويد. تردميل را بر روي بالاترين سرعت قرار دهيد. کوهپيمايي را هم به پياده روي خود اضافه کنيد و دويدن را نيز به آن اضافه کنيد.
 

اگر در حال حاضر ورزش نمي کنيد، سعي کنيد اين کار را رفته رفته شروع کنيد. از روزي 10 دقيقه شروع کنيد. بعد از يک يا دو هفته انرا به روزي 15 دقيقه افزايش دهيد. اين کار را ادامه دهيد تا مدت زمان ورزش روزانه تان به 60 دقيقه در هر روز ارتقا پيدا کند. نکته خوب اين است که باز هم مي توانيد مدت زمان آنرا تا آنجا که دوست داريد افزايش

دهيد و از مزاياي کاهش وزن برخوردار شويد. چطور است ماشين خود را 10 دقيقه دورتر از محل کارتان پارک کنيد.(اين يعني 20 دقيقه پياده روي با نشاط) به علاوه 40 دقيقه تمرين تحت نظر مربي ورزش در بعد از ظهرها را نيز به آن اضافه نماييد؟

مرحله 2: مصرف الکل را متوقف نماييد. در مهماني دوستان و همسايه ها دور هم جمع مي شوند و وقت شام خوردن فرا مي رسد، که ممكن است به مصرف الکل ختم شود. الکل يک منبع لايزال کالري است که به نظر مي رسد به صورت وزن اضافه در بدن افراد ميان سال جمع مي شود. مصرف الکل را متوقف كنيد تا ببينيد تا چه حد وزن شما پايين مي آيد. فقط بايد مراقب باشيد که يک نوشيدني بدون کالري را جايگزين آن نماييد: به عنوان مثال آب معدني يک جانشين بي نظير است.

مرحله 3: به ميوه ها و سبزيجات پاسخ مثبت دهيد. يکي از آشنايان من که سن او حدود 50 سال بود با اضافه کردن اين دو مورد در طي چند سال اخير در حدود 15 کيلو وزن کم کرد. اگر شما ميوه و سبزي بيشتري بخوريد، ديگر شکم شما براي هله هوله جايي نخواهد داشت! به علاوه مواد فيبردار، ويتامين ها و فيتوکميکال ها  سلامت بدن شما در حين فرايند کاهش وزن تضمين مي کنند.

براي چند روز مصرف ميوه و سبزي خود را محاسبه کنيد تا دقيقا متوجه شويد چه ميزان از آنها در رژيم غذايي شما جاي دارند. سپس ميزان مصرف روزانه آنها را افزايش دهيد. سعي کنيد هر هفته ميزان مصرف ميوه و سبزي خود را بيشتر از هفته گذشته کنيد. اين کار را آنقدر ادامه دهيد تا در طول روز 9 مرتبه از ميوه و سبزي استفاده کنيد. در اين قسمت نمونه اي از يک رزيم غذايي که در آن 9 وعده ميوه و سبزي وجود دارد آمده است:

صبحانه: ½ فنجان گرانولا همراه با ½ فنجان توت خشک (در يک وعده) و ½ فنجان ماست کم چرب

ميان وعده صبح: ½ فنجان سبزيجات نيم پز، مي توانيد کمي فلفل و هويج نيز به آن اضافه کنيد به همراه 2 قاشق سوپخوري سرکه خانگي

نهار: 2 فنجان سالاد (2 وعده) به همراه 90 گرم جوجه سوخاري؛ يک فنجان ميوه مخلوط

ميان وعده عصر: يک ميوه تازه (يک وعده)

شام: 90 گرم ماهي قزل آلا به همراه ½ فنجان لوبيا سبز (يک وعده)، ½ فنجان گل کلم (يک وعده) و ½ فنجان برنج .