نكاتي براي كاهش وزن و مواد غذايي مناسب

بهتر است براي كم كردن وزن به نكات زير توجه نماييد.

1- لبنيات كم چرب
2- گوشت و فرآورده هاي گوشتي كم چرب

3- انواع ماهي و ميگو
4- فرآورده هاي نان سبوس دار
5- روغن هاي گياهي و كره (اما حدود 20 گرم در روز)
6- سيب زميني آب پز
7- سبزي جات، سالاد و قارچ خام
8- ميوه جات
9- انواع چاي، آب معدني، و آبميوه رقيق شده به نسبت يك به سه
10- انواع چاشني خشك و تازه

مواد غذايي كه در هنگام كاهش وزن شما را با مشكل روبرو مي كند، عبارتند از:

1- خامه، شير و پنير پْر چرب
2- هر نوع گوشت پر چرب، گوشت مرغابي و غاز، سوسيس و كالباس پر چرب
3- انواع ماهي به صورت كنسرو
4- نان شيرمال، كيك و نان تهيه شده از آرد گندم سفيد
5- آجيل
6- انواع نوشابه گازدار و آبميوه شيرين
7- زياده روي در مصرف شكر
8- غذاهاي شيرين مانند شكلات، كيك خامه اي، انواع دسر و آب نبات و انواع سس .