نكاتي براي كاهش وزن و دستيابي به رفتار غذايي صحيح

1- بشقاب كوچك، مقدار غذا را كم مي كند.
2- چشم در فرايند غذا خوردن نقش مهمي دارد. به همين دليل هميشه سفره را خوب تزئين كنيد.

3- آهسته غذا بخوريد و از بلعيدن غذا خود داري كنيد. زيرا معده مدت زمان كمي لازم دارد تا سير شدن را به مغز اعلام كند.
4- مصرف گوشت را كم و از سبزي و ميوه بيشتر استفاده كنيد.
5- انرژي حاصل از چربي را در رژيم خود به 25% برسانيد.
6- به چربي و روغن موجود در سوسيس، كيك و پنير توجه كنيد.
7- گوشت و فرآورده هاي پروتئيني كم چرب مصرف كنيد. از روغن هاي گياهي با اسيدهاي چرب اشباع نشده مانند روغن آفتابگردان روغن زيتون استفاده كنيد.
8- ميوه خام فراوان و كنسرو نشده استفاده كنيد.
9- روزانه 2 تا 3 ليتر آب معدني، چاي تلخ و آبميوه رقيق شده و افشره بدون شكر بنوشيد.
10- وعده هاي غذايي را به 5 نوبت كوچكتر تقسيم كنيد.
11- خود را يك تا دو بار در هفته صبح زود وزن كنيد.
12- فرآورده هاي نان سبوس دار به مدت طولاني از گرسنگي جلوگيري مي كند و براي فعاليت دستگاه گوارش، مفيد است.
13- از مصرف شيريني به طور كل صرفنظر نكنيد. اگر گرسنه شديد، كمي آب معدني، چايي يا كمي پنير كم چرب و سبزي ميل كنيد .
14- اگر تحرك زياد (پياده روي، شنا، دوچرخه سواري) داشته باشيد، انرژي غذايي مي سوزد. در غير اين صورت به صورت چربي ذخيره مي شود.