|
انجمن رژيم آمريکا بيان کرده است ، افراد چاق عموماً وزن ايده آلي را
در نظر مي گيرند که رسيدن به آن عملاً غير ممکن است ! فرد چاق زود خسته
مي شود و کنار مي کشد ولي هدفي که توسط يک رژيم شناس ارائه مي شود دست
يافتني است .
خانمها تمايل زيادي به خوش اندام بودن و رژيم گرفتن دارند . در سال
1992 طبق آماري از ايالات متحده ، 40 درصد خانمها در حال رژيم بودند .
نکته مهم اينجاست که هدف از رژيم گرفتن رسيدن به ثبات وزني و الگوي
مناسب زندگي است . شما با رژيم لاغري اقدام به کاهش وزن مي کنيد و با
تغيير الگوي زندگي به حفظ اين وزن مي پردازيد . فردي که رژيم مي گيرد
بايد بداند رويه غذايي که تاکنون داشته است غلط بوده ، اگر آزادانه از
انواع شيريني مي خورده ، بدون اندازه گيري روغن مصرف مي کرده و از هرچه
در دسترس داشته مي خورده است يعني در واقع حدي براي غذا خوردن نداشته ،
اينها همه غلط است . ميزان انرژي مورد نياز و مواد غذايي که بايد به
فرد برسد با يک رژيم سالم تعيين مي شود که بايد الگوي هميشگي فرد براي
غذا خوردن باشد نه فقط براي کاهش وزن
!
با
کاهش وزن ، فرد هم توده چربي بدن خود را از دست مي دهد هم توده عضلاني
؛ رژيمهاي کوتاه مدت موجب هدر رفتن سريع توده عضلاني خصوصاً عضلات
دستگاه گوارش مي شود و فرد دچار سوء هاضمه مي گردد ، براي جلوگيري از
کاهش توده عضلاني در حد امکان ، توصيه مي شود سالانه تنها اقدام به
کاهش 10 درصد از وزن خود بکنيد يعني اگر يک فرد 70 کيلو گرمي هستيد
بهترين و سالم ترين ميزان کاهش وزن براي شما 7 کيلوگرم در سال مي باشد
.
توصيه هاي حفظ وزن
1_
براي حفظ وزن کاهش يافته بايد شيوه زندگي خود را تغيير دهيد و آنرا بر
اساس يک رژيم غذايي مناسب پايه ريزي کنيد
.
2_
يک برنامه ورزشي منظم را که مناسب وضعيت جسميتان است ، دنبال کنيد
.
3_
از استرس هاي خود بکاهيد
.
4_
از مصرف غذاهايي که با آرد سفيد و شکر افزوده تهيه شده مثل انواع
شيريني و غذاهاي پرچربي پرهيز کنيد
. |
