|
انجمن
رژيم آمريکا بيان کرده است ، افراد چاق عموماً وزن ايده آلي را در نظر مي
گيرند که رسيدن به آن عملاً غير ممکن است ! فرد چاق زود خسته مي شود و
کنار مي کشد ولي هدفی که توسط يک رژيم شناس ارائه مي شود دست يافتني است
.
خانمها
تمايل زيادي به خوش اندام بودن و رژيم گرفتن دارند . در سال 1992 طبق
آماري از ايالات متحده ، 40 درصد خانمها در حال رژيم بودند . نکته مهم
اينجاست که هدف از رژيم گرفتن رسيدن به ثبات وزنی و الگوي مناسب زندگي
است . شما با رژيم لاغري اقدام به کاهش وزن مي کنيد و با تغيير الگوي
زندگي به حفظ اين وزن مي پردازيد . فردي که رژيم مي گيرد بايد بداند رويه
غذايي که تاکنون داشته است غلط بوده ، اگر آزادانه از انواع شيرينی می
خورده ، بدون اندازه گيري روغن مصرف می کرده و از هرچه در دسترس داشته می
خورده است يعنی در واقع حدي براي غذا خوردن نداشته ، اينها همه غلط است .
ميزان انرژي مورد نياز و مواد غذايي که بايد به فرد برسد با يک رژيم سالم
تعيين می شود که بايد الگوي هميشگي فرد براي غذا خوردن باشد نه فقط براي
کاهش وزن !
با کاهش
وزن ، فرد هم توده چربي بدن خود را از دست مي دهد هم توده عضلاني ؛
رژيمهاي کوتاه مدت موجب هدر رفتن سريع توده عضلاني خصوصاً عضلات دستگاه
گوارش مي شود و فرد دچار سوء هاضمه مي گردد ، براي جلوگيري از کاهش توده
عضلاني در حد امکان ، توصيه مي شود سالانه تنها اقدام به کاهش 10 درصد از
وزن خود بکنيد يعني اگر يک فرد 70 کيلو گرمي هستيد بهترين و سالم ترين
ميزان کاهش وزن براي شما 7 کيلوگرم در سال مي باشد .
توصيه
هاي حفظ وزن
1- براي
حفظ وزن کاهش يافته بايد شيوه زندگي خود را تغيير دهيد و آنرا بر اساس يک
رژيم غذايي مناسب پايه ريزی کنيد .
2- يک
برنامه ورزشي منظم را که مناسب وضعيت جسميتان است ، دنبال کنيد .
3- از
استرس هاي خود بکاهيد .
4- از
راهنمايي هاي غذايي (که پيشتر در بخش هرم ذکر شد) تا حد امکان پيروي کنيد
.
5- از
مصرف غذاهايي که با آرد سفيد و شکر افزوده تهيه شده مثل انواع شيريني و
غذاهاي پرچربي پرهيز کنيد .
|
