|
ب ـ
چربيها
( روغنهاي جامد ، روغنهاي مايع ، پيه و دنبه ، كره ، خامه و
سرشير ، سس هاي چرب مثل مايونز و چيپس )
پ ـ
قند و شكر و شيريني ها ( مثل انواع مربا ، شربتها ، انواع شيريني هاي خشك و تر ،
انواع پيراشكي هاي شيرين ، آب نبات ، شكلات ) .
ت ـ
ترشيها و چاشني ها ( انواع شور ، فلفل ، نمك ، زردچوبه ، دارچين و
… )
ث ـ
نوشيدنيها
( نوشابه هاي گازدار ، چاي ، قهوه ، شربتها ، پودرهاي آماده مثل پودر
پرتقال و …)
چگونه از گروه متفرقه استفاده كنيد
1ـ انواع
مغزها “ ميان وعده ” هاي مناسبي براي تامين انرژي و برخي و مواد مغذي است
.
2ـ بهتر
است مغزها به صورت خام مصرف شوند و از نمك كمتري استفاده شود .
3ـ بهتر
است روغنها را بيشتر از انواع مايع ( با منشا گياهي ) مصرف كنيد .
4ـ از
حرارت دادن زياد روغنها خودداري كنيد .
5ـ سعي
كنيد مصرف چربيها ، شيريني ها و چاشني ها را محدود كنيد .
6ـ تا
آنجا كه ممكن است ، مصرف نوشيدنيهاي ذكر شده در گروه را محدود كرده ،
نوشيدنيهايي مثل آب ، شير ، آب ميوه و آب هويج تازه مناسب است .
7ـ براي
رفع تشنگي ، نوشيدن آب ساده به هر آشاميدني ديگري ترجيح دارد .
8 ـ با
وجود آنكه چيپس از سيب زميني تهيه مي شود ولي به دليل داشتن چربي و نمك
زياد بايد مصرف آن را محدود كرد .
بهتر است
به جاي گوشت قرمز ، بيشتر از گوشتهاي سفيد مانند مرغ و ماهي استفاده كنيد
.
مصرف
روزانه 4 عدد ميوه سيب يا پرتقالبراي ترميم زخمها ، تامين ديد در تاريكي
، سلامت پوست و حفظ مقاومت بدن لازم است .
|
