|
رژيم لاغری
|
آيا می دانيد که
 |
|
آيا می دانيد که :
تمشك سرشار از ويتامينهاي C و K است و داراي خواص خنك، نرم كننده و ضد
اسكوربوت مي باشد. تمشك يبوست مزاج را معالجه مي كند. تمشك براي
تسكين درد سودمند است، زيرا تمشك داراي اسيد سالسيليك مي باشد.
تمشك،عرق آور است؛ لذا بهترين زهكش سوراخهاي
پوست است.
|
|
|
|
|
|
|
رژيم غذايي2
روز
بعد از مسابقه
چهار
وعده غذاي مغذي بايد مصرف کرد .
صبحانه
|
 |
|
ناهار
عصرانه
-
يک
ليوان شير
-
دو
عدد کلوچه يا نان
-
يک
عدد ميوه
|
|
شام
|
 |
-
30
گرم پنير با نان
-
کمپوت ميوه تازه
-
دو
عدد ميوه خام
-
يک
ليوان ماء الشعير
-
قبل
از خواب
-
يک
ليوان آب معدني
از روز
سوم به بعد و روزهاي بعد ، از رژيم غذايي رايج در تمرينات استفاده شود .
وقتي مسابقات در چند روز متوالي ادامه دارد ، براي بازسازي بدن بعد از
هر مسابقه بايد شام زير ميل شود ؛
-
آش
سبزي يا رشته
-
يک
سالاد با روغن ، آبليمو و تخم مرغ آب پز کاملاًسفت شده
-
گوشت
يا جگر يا ماهي ۲۰۰ گرم
-
يک
غذا از برنج يا ماکاروني با کره تازه
-
30
گرم پنير
-
يک
شيريني ( ميوه اي )
-
10
تا 150 گرم نان
-
ميوه
هاي خشک و دو عدد ميوه تازه .
|
|
|
|
|