|
1-
دريافت ناکافي انرژي
براي
ورزشکاراني که بايد با وزن مشخصي رقابت کنند ، در صورت نياز به تغييرات
وزني ، اين اقدام بايد چندين روز قبل از شروع مسابقات انجام شود . کاهش
وزن در روزهاي قبل از مسابقه ، اثرات سوء فوق العاده شديدي روي توان
عضلاني ورزشکار دارد .
دريافت
ناکافي انرژي براي مدت کوتاه ( 1 الي15 روز ) اگر در روزهاي قبل از
شروع مسابقه نباشد ، بر سطح توانايي اثر سوء ندارد ، اما در دراز مدت ،
موجب کاهش توانايي بدن مي شود .
2- کيفيت رژيم غذايي
هر چه
رژيم غذايي از نظر کيفيت متعادل تر باشد ، بازده کار عضلاني رضايت بخش
تر مي شود .
3- افراط در تغذيه
افراط
و زياده روي در تغذيه به مدت متوسط يا طولاني ، حتي اگر ميزان تمرينات
بدني ثابت باشد ، موجب افزايش وزن مي شود و بر توانايي بدن اثر سوء دارد
.
4-
تعداد وعده هاي غذايي
تعداد
زياد وعده هاي غذايي موجب افزايش بازده نسبت به ۲
بار غذاخوردن در روز مي شود . اين تعداد وعده هاي غذا از خستگي ناشي از
کار سنگين پس از غذاخوردن و کاهش قند خون ثانويه که ناشي از خوردن غذاهاي
زياد در يک وعده است ، جلوگيري مي کند .
5- تعادل کمي بين وعده هاي غذا و مزاياي ترکيب صبحانه
صبحانه
بايد يک چهارم از تمام نيازهاي مواد مغذي روزانه را تأمين کند و شير و
لبنيات و يا تخم مرغ داشته باشد .
6-
مصرف دخانيات
مصرف
دخانيات براي ورزشکاران ممنوع است، زيرا :
-
موجب
تخريب ويتامين ث ميشود و در نتيجه خستگي زودرس عضلاني پديد مي آيد.
-
موجب
کاهش قند خون مي شود و در نتيجه فعاليت عضلاني مختل مي شود .
-
موجب
اختلال در رسيدن اکسيژن به بدن و اختلال در اعمال قلبي - عروقي مي شود
.
7-
نقش الکل
الکل
نه براي کارکرد فعاليت عضلاني مناسب است و نه براي مبارزه با سرما . مصرف
الکل حالتي شبيه « ضربه شلاق » را دارد که در لحظات پس از مصرف با مرحله
خستگي شديد و کاهش بازده کار عضلاني همراه است . بنابراين ، مصرف مشروبات
الکلي براي ورزشکاران مجاز نيست .
8-
نوشابه هاي محرک
مصرف
قهوه ، چاي و مخلوط آن بر تجزيه چربي ها که براي بالا بردن عملکرد عضلاني
لازم است ، اثر غيرقابل انکاري دارد ، اما مصرف مقادير زياد آن ها موجب
تحريک پذيري ، عصبانيت و ادرار بي موقع مي شود ، بنابراين ، بهتر است قبل
از مسابقات مصرف نشود . |
