رژيم غذايي روز بعد از مسابقه  

صبحانه

·         يک فنجان چاي يا قهوه با شيريني کم  

·         دو عدد کلوچه يا نان با مربا  

·         ساعت ۱۰ صبح : يک ليوان آب ميوه .

ناهار

·         يک سبزي خام با نمک ،‌ روغن و ليمو  

·         يک نوع غذا مرکب از برنج يا ماکاروني ، همراه با نمک و کره تازه يا پنير رنده شده  

·         يک سالاد با روغن و ليمو

·         يک يا دو ميوه خام و چند ميوه خشک

·         يک ليوان ماء الشعير

عصرانه ( ساعت 16)

·         يک فنجان چاي بزرگ چاي شيرين با يک ليوان آب يا املاح.

شام

·         آش با سبزي ها يا آش رشته  

·         10 گرم گوشت سفيد ( مرغ ) يا دو عدد تخم مرغ آب پز کاملاً سفت يا 90 گرم ماهي 

·         يک نوع غذا از سبزي ها همراه با کره 

·         30 گرم پنير با نان

·         يک ميوه خام يا کمپوت با يک شيريني تازه ( بدون خامه )‌ و چند ميوه خشک  

·         يک ليوان ماء الشعير