ويژگي هاي تغذيه اي براي بعضي از ورزش ها

1-  ورزش تيمي 

 توصيه هاي نيمه وقت مسابقه : به محض اين که بدن احساس

خستگي کرد ، بايد از وقت مرده به منظورهاي زير استفاده کرد :    

• نوشيدن مايعات :

مايعات را نبايد به مقدار زياد و سرد نوشيد. تنها نوشيدني هايي که درجه حرارت محيط را دارند ، سريع جذب مي شوند . حتي در گرماي زياد ، نوشيدن مايعات سرد جايز نيست . نوشيدن مايعات سرد موجب اختلال در عمل جذب مي شود و بدن تعادل خود را از دست مي دهد .

·         مصرف شکر :

به منظور بالا بردن قند خون که در بعضي از ورزشکاران به طور طبيعي پايين مي آيد .

·         مصرف نمک :

براي جبران از دست رفتن نمک از طريق عرق در هواي گرم و مرطوب .

·         مصرف مواد قليايي :

براي مبارزه عليه بعضي از پديده هاي اسيدوز

داور : يک داور ممکن است 10 تا 15 کيلومتر را به سرعت بدود . بنابراين او نيز مانند ورزشکاران بايد رژيم غذايي و توصيه هاي ارائه شده براي ورزشکاران را رعايت کند .

2- ورزش دوچرخه سواري  

توصيه هاي ضروري :

·         ساعت شش صبح يک ليوان آب ميوه تازه با عسل مصرف شود .

·         بين صبحانه و ناهار يک ليوان شير بدون چربي با 25٪  گرم گلوگانات پتاسيم نوشيده شود.

·         بين ناهار و شام ، يک ليوان چاي يا قهوه شيرين نوشيده شود.

·         بين شام و غذاي قبل ازخواب يک کاسه سوپ سبزي با نمک و فسفات ميل شود .

·         غذاي قبل ازخواب ، شربت کمپوت و آب ميوه تازه باشد .