3 نکته مهم  براي کاهش وزن (چه در حال شيردهي باشيد ، چه نباشيد)

 1- تغييراتي در رژيم و برنامه غذايي خود ايجاد نماييد. دريافت چربي را بين 20-25 درصد کاهش داده و مصرف پروتئين را براي جلوگيري از تحليل ماهيچه ها افزايش دهيد.

 2- دفعات دريافت کالري را افزايش دهيد.يعنی به جاي 2 الي 3 وعده غذايي ، 3 وعده غذايي کوچکتر در بين وعده ها داشته باشيد. در اينصورت بدن شما کمتر به حالت قحطي خواهد رفت.

 3- با اعتدال و ملايمت ورزش کنيد. با اين روش ورزش کردن شما چربي بيشتري خواهيد سوزاند و ماهيچه هاي شما لاغر خواهند شد.

ورزش ها و حرکات کششي و مقاومتي نيز راه خوبي براي ساختن و محکم کردن توده عضلات و ماهيچه هاي شما هستند. شخصي با حجم ماهيچه اي بيشتر، کالري بيشتري هم مي سوزاند حتي اگر در حال استراحت و خواب باشد.